cwiczenia na silownie

W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]

[...] Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej , ale nie do konca rozumiem czy mam tu stosowac RAMPE do kazdego cwiczenia? I czy zwiekszac ilosc powtorzen w cwiczeniach (tak jest napisane np. 6-8 powtorzen, a nie 8-6) jednoczesnie zwiekszajc obciazenie? Nie do konca jest to dla mnie [...]

Stary trener Grek który tam dziewczyny do zawodów przygotowuje miał wczoraj kwadrans przerwy i po starej znajomosci zrobił ze mną rozgrzewkę pod tyłek. Ćwiczenia znałam, ale sposób w jaki je robił mnie zabiły. Np. Leżenie na boku na ławce, 10kg talerz na boku uda, trochę nad kolanem. I teraz uniesienie nogi i napięcie ixometr na 8s, a potem 10 [...]

Molkorhei - Z chodzeniem na dobrą siłownie ,nie ma szans. Mieszkam w wiosce i do najbliższej profesjonalnej siłowni mam ok. 14km. Problem z ilością ciężarków wynika tylko z tego iż siłownie przeorganizowałem na stacyjki ( Mam trening obwodowy ) , i na każdej stacyjce mam w miarę odpowiednie ciężary. Wyjątek - biceps. Jeżeli tego bym nie zrobił [...]

[...] o to chodzi? 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch - Najprzyjemniejsze, ale ma to byc twistowanie na stojaco czy na siedzaco? I tu chyab wiecej powtorzen niz 20? Generalnie cwiczenia sa fajne, takie nie bardzo meczace, chociaz niektore z nich nawet z najlzejszym ciezarem trudno zrobic Jkmi sie cos przypomni to jeszcze napisze i prosze o [...]

Wrzucam u siebie link od Paawo z cwiczeniami na siłę biegową. https://bieganie.pl/?show=1&cat=285&id=5188 Ciemno szybko się już robi i w tygodniu nie mam jak po lesie hasać więc jest plan powrotu na osiedlową siłownię ze skakanką plus schody tam są. Jak dodam jeszcze niektóre ćwiczenia z tego linka to może wyjść niezły trening dla mojego serducha. [...]

Proszę cię u fizjo byłem z 40 razy z 10 razy na iglowaniach bpc leciało tabsy plus inj kilka miesięcy Najpierw miałem de quewerna chorobę czy jakoś tak pisana czyli zapalenie pochewek sciegna w kciuku teraz od 3 miesięcy lewy łokieć daje o sobie znać odstawiłem pbc na razie i dałem oste plus ćwiczenia i jest poprawa (miałem 2 tyg przerwy od trg) [...]

Tak masz racje. Oczywiście chodzi o zarzut (ang. "Power Clean"). Dzisiaj przyjechały mi 2x20kg kompozytowe. Jakość tych cieżarków jest fatalna bo kupiłem najtańsze jakie były kompozytowe i okazało się że nie wchodzą na gryf fi 30mm xD. W ruch poszła wkrętarka i otwornica diamentowa (akurat mam narzędzia po remoncie mieszkania :D) żeby spiłować [...]

[...] Przy przysiadach i suwnicy zwykle tworzy sie w glowie cisnienie na ostatnich pow. co powoduje u mnie potem bol glowy i dyskomfort cwiczen, teraz gdy robie pierwsze dwa cwiczenia ktorej nie powoduja u mnie tego bólu glowy a potem dobijam nogi seriami na przysiadach i suwnicy (nie duzy ciezar ale duzy wysilek) nie lapie mnie bol glowy i [...]

WODYN - z tego co widzę będę musiał ci zaufać i spróbować tego twojego FBW . Saib mam nadzieje, że się nie obrazisz jak zadam tutaj kilka pytań twojemu trenerowi? Jeśli można: 1. Czemu dałeś tylko dwa plany na piwniczną siłownie na poprawe wyciskania leżąc? Czemu nie ma tam ćwiczeń na poprawe czego innego? Sam wręcz nie pozwoliłeś robić swoich [...]

[...] zlej technice/rozgrzewce i /lub wady postawy jesli wg. ciebie nie dotycza to mozesz byc spokojny odpowiednia (min. 8 godz ciagle) ilosc snu, oraz madrze stosowane ciezkie cwiczenia pobudzaja organizm do wydzielania wiekszej ilosc hormonu wzrostu. Zachamowanie wzrostu (z medycznego pkt. widzenia) w Twoim wieku, moze miec stosowanie sterydow [...]

MAŁGORZATA OSTROWSKA TO JUŻ 6 LAT STARTÓW Małgorzata Ostrowska to bardzo doświadczona zawodniczka z SK Ostry Strzegom. Na co dzień mieszka i trenuje pod okiem własnego taty w rodzinnej siłowni w Strzegomiu. Jest kilkukrotną zdobywczynią tytułu Mistrza Polski oraz medalistką zawodów rangi międzynarodowej, w tym Mistrzostw Europy, czy Pucharu Świata [...]

Trzeba ćwiczyć na siłe ,nie na mase ani na rzeźbe tylko na siłe ,lub ćwiczenia wykonywane szybko z małymi cieżarami... Kwasior coś da z pewnością ,a ja szczery gnój jestem :D wiec na razie sobie odpuszcze siłownie choć wiem że na 80 % nie działoby się ze mną nic złego a body jako wybitny ekspert :P mówi że coś da ,to coś też jest ważne. Tak samo [...]

[...] z masy tylko przybierac posiłki jem systematycznie ..male ilosci po 5-6 razy dziennie...cwicze takze amatorsko boks..silownie mam w domu lecz nie mam w atlasie opcji na cwiczenia nog tylko sama sztanga. Podam teraz moj plan cwiczen przez 4 lata tak cwiczylem to moj wlasny plan: Poniedzialek: 6 weidera,Klatka+biceps Wtorek: 6 wiedera, [...]

"Początkujący może pójść na trening, totalnie skopcić wszystkie ćwiczenia, a za tydzień bez trudu dołożyć 5 kg. Wyliczanie CM, planowanie progresji, skupianie się zakresie powtórzeń czy strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy. (Pomijam patologiczne sytuacje typu trening bicepsa codziennie przez 2-3 godziny...) " Ten akapit [...]

Rady strongmana z XIX wieku. Jak z chuchra zrobić siłacza? Siłacze, którzy rywalizują dziś ze sobą w dyscyplinach wymagających niemałej tężyzny, stosują różne metody, by zbudować masę mięśniową, a potem by zachować odpowiednią kondycję. Często zdarza się, że wybierają oni drogę na skróty. W XIX wieku, epoce, która kojarzona jest z czasami [...]

Kondziu: nisestety 10kg nie wystarczy, po co komu bylyby silownie? Nixon: nie zmieniaj DOBRYCH cwiczen na ZLE. Podstawowe cwiczenia obowiazuja w progresji.

[...] siebie i zacząć trenowac systematycznie (mam do dyspozycji raz w tygodniu siłownie, ale głownie trenuje w domku) I prosze cie abys mi wytłumaczył jaki trening byłby dla mnie najlepszy,ewentualnie jak mam robic te obwody (jeden obwód na jednym treningu?? )jakie cwiczenia wykoywac na siłowni? i co tam jeszcze uwazasz ze powinnam wiedziec. saimon.

13,06,2009 Trening Biceps uginanie ramion ze sztangą 14x20 kg 14x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x35 kg 12x35 kg 11x35 kg12x35 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x70 kg 9x70 kg wyciskanie francuskie 10x35 kg 10x35 kg 10x35 kg pompki w podporze tyłem 12 12 10 Witam pogoda niestety mało romantyczna ale pomimo tego ćwiczyło sie [...]

Dokladnie na imprezach rangi Arnold czy Olympia czy też Diamond Cup nie ma kontroli. Jako że to jednak dziennik to napiszę co tam u mnie %-) Przedwczoraj robiłem nogi wyprosty 4s 20-15p uginanie siedząc 4s 15-10p przysiad ze sztangą z tyłu 4s robocze 140,160,180,200kg 12-6p MC na prostych nogach 4s do 180kg w ostatniej na 10x Wyciskanie na [...]